Com a onda de calor que se abate sobre Portugal, é crucial tomar precauções para se proteger das temperaturas extremas. Embora as férias sejam um momento de descontração, o calor excessivo pode representar sérios riscos para a saúde. Aqui estão algumas dicas para garantir a segurança e o bem-estar durante este período.

Hidratação Constante

Manter-se bem hidratado é fundamental. Beba água regularmente, mesmo que não sinta sede. Evite bebidas alcoólicas e com cafeína, pois estas podem aumentar a desidratação. Sumos naturais e chás gelados também são boas opções para se manter hidratado.

Evitar Exposição ao Sol

Durante as horas de maior calor, entre as 11h e as 17h, procure ficar em locais frescos e sombreados. Se for necessário sair, use protetor solar com alto fator de proteção, chapéu de abas largas, óculos de sol e roupas leves e claras que cubram a maior parte do corpo.

Alimentação Leve

Prefira refeições leves e frescas, como saladas, frutas e legumes. Evite alimentos pesados e ricos em gordura, que podem sobrecarregar o organismo. Comer pequenas porções várias vezes ao dia é mais indicado do que grandes refeições.

Cuidado com as Crianças e Idosos

Crianças e idosos são mais vulneráveis ao calor extremo. Certifique-se de que estão bebendo líquidos suficientes e evite que fiquem expostos ao sol durante o pico de calor. Verifique regularmente a temperatura corporal e observe sinais de desidratação, como boca seca, urina escura e diminuição da sudorese.

Ambientes Frescos

Se não tiver ar-condicionado em casa, procure locais públicos climatizados, como shoppings e bibliotecas, para se refrescar durante as horas de maior calor. Ventiladores podem ajudar, mas em temperaturas muito altas, podem não ser suficientes.

Banhos Refrescantes

Tomar banhos frescos ou molhar os pulsos e a nuca com água fria pode ajudar a regular a temperatura corporal. Se possível, aproveite piscinas ou praias, mas sempre com proteção solar adequada.

Atenção aos Sinais de Insolação

Os sintomas de insolação incluem tonturas, confusão mental, pele vermelha e quente, e ausência de suor. Se alguém apresentar esses sinais, procure imediatamente um local fresco, ofereça água e contacte os serviços de emergência.

Evitar Exercícios Físicos Intensos

Reduza a intensidade dos exercícios físicos ao ar livre. Prefira atividades em horários mais frescos, como no início da manhã ou à noite. Sempre hidrate-se adequadamente antes, durante e após a atividade física.

Proteger os Animais de Estimação

Animais também sofrem com o calor. Garanta que tenham acesso a água fresca e sombra. Evite passeios em horários de calor intenso e nunca os deixe trancados em veículos.

Tomar precauções durante uma onda de calor é essencial para garantir a saúde e o bem-estar de todos, mesmo durante as férias. Mantenha-se informado sobre as condições meteorológicas e siga estas dicas para enfrentar o calor com segurança.