Hoje, dia 18 de junho, assinala-se o Dia Internacional do Pânico, um momento para aumentar a consciencialização sobre os ataques de pânico, episódios súbitos de medo intenso que podem causar reações físicas extremas. Um ataque de pânico é caracterizado por um medo intenso, muitas vezes sem uma razão aparente, que pode durar entre 5 a 20 minutos, levando algumas pessoas a pensarem que estão a ter um ataque cardíaco.

Causas e Fatores de Risco

As causas específicas dos ataques de pânico não são completamente entendidas, mas há uma tendência para serem hereditários. Além disso, certas condições e situações podem aumentar a probabilidade de um ataque de pânico, incluindo stress laboral, fobias, eventos traumáticos passados, doenças crónicas como síndrome do cólon irritável ou problemas de tiroide.

Sintomas de um Ataque de Pânico

Os sintomas de um ataque de pânico podem surgir sem aviso prévio e em qualquer situação – seja a dormir, a andar, a conduzir ou no trabalho. Geralmente atingem o seu pico aos 10 minutos e incluem:

-Palpitações e batimento cardíaco acelerado;
-Transpiração excessiva;
-Tremores;
-Falta de ar ou sensação de asfixia;
-Dor no peito ou desconforto abdominal;
-Tonturas ou desmaio;
-Sensação de dormência ou formigueiro;
-Medo intenso de perder o controlo ou de morrer.

Como lidar com um ataque de pânico
Se estiver a enfrentar um ataque de pânico, existem algumas estratégias que podem ajudar:

1. Controlar a Respiração: Pratique respiração profunda e lenta para ajudar a acalmar-se.

2.Técnicas de Relaxamento Muscular: Contrair e relaxar os músculos em todo o corpo pode ajudar a reduzir a tensão física.

3.ermanecer no Local: Se possível, permaneça no mesmo lugar até que os sintomas diminuam.

4.Lembrar-se que é Temporário: Os ataques de pânico são passageiros; lembrar-se disso pode ajudar a reduzir o medo.

5.Focar-se num Objeto: Concentrar-se em detalhes específicos de um objeto pode desviar a atenção do pânico.

6.Pensar em Situações Positivas: Pensamentos positivos podem ajudar a reduzir o medo e a ansiedade.

7.Ter um Plano: Estar preparado com estratégias pré-definidas pode proporcionar uma sensação de segurança.

Como Ajudar Alguém com um Ataque de Pânico

Se presenciar alguém a ter um ataque de pânico, ajude-o a encontrar um local calmo e seguro. Fale de forma calma e clara, ofereça apoio e encoraje técnicas de respiração profunda.

Prevenção

Embora não seja possível prevenir completamente os ataques de pânico, algumas mudanças no estilo de vida podem ajudar a reduzir a sua frequência e gravidade. Isso inclui limitar o consumo de álcool e cafeína, praticar exercício físico regularmente, manter uma dieta saudável e equilibrada, além de gerir o stress e a qualidade do sono.

No Dia Internacional do Pânico, é essencial aumentar a conscientização sobre esta condição e promover estratégias que ajudem a lidar com os ataques de pânico de forma eficaz, proporcionando melhor qualidade de vida para aqueles que vivenciam esta experiência.