Tudo o que come passa pelo seu intestino, então provavelmente não é surpresa que os alimentos que consome possam ter um enorme impacto na saúde do mesmo.
O seu intestino está cheio de trilhões de bactérias, vírus, fungos e outros micróbios que se alimentam dos alimentos que ingere. Se forem bem alimentados, pode ser um benefício para a sua saúde em geral.
Leia Também: Evolução da bactéria E. coli é condicionada pelo sistema imunitário
"Infelizmente, nem todos os alimentos são bons para o intestino e para os micróbios que nele vivem. Gases, inchaço, cólicas, diarreia e constipação não são nada agradáveis", explica Anish A. Sheth, médico da Penn Medicine e chefe de Gastroenterologia do Princeton Medical Center. "Um intestino doente afeta a digestão, a energia, a nossa capacidade de trabalhar e socializar, e até a nossa saúde mental."
Para manter o seu sistema digestivo a funcionar da melhor forma possível, Sheth recomenda beber bastante água, praticar exercícios regularmente, priorizar o sono e, se conseguir, evitar ao máximo os seguintes alimentos:
1 - Carnes processadas: Podem levar à diminuição de bactérias intestinais benéficas;
2 - Alimentos ultra processados: Batatas fritas de pacote ou pizza congelada desregulam o microbioma e causam inflamação, aumentando o risco de desenvolver doenças inflamatórias intestinais, como a doença de Crohn;
3 - Adoçantes artificiais: Podem desregular a microbiota intestinal, levando potencialmente à intolerância à glicose e a problemas metabólicos;
Leia Também: O que uma dietista faz todos os dias para melhorar a saúde dos intestinos
4 - Grãos refinados: Alimentos como macarrão instantâneo, bagels e, sim, pão branco, pizza e massa têm sido associados a uma menor diversidade microbiana no intestino;
5 - Alimentos com açúcares adicionados: Estudos mostram que o excesso de açúcar alimenta bactérias intestinais prejudiciais;
6 - Alimentos fritos: Podem levar a um microbioma intestinal menos diverso, o que pode promover o crescimento de bactérias nocivas e contribuir para doenças crónicas;
7 - Álcool: O consumo de álcool é um fator de risco para muitos tipos de cancro intestinal, incluindo esófago, estômago e cólon.
Leia Também: Estudo revela nova causa do cancro (e dieta pode estar associada)